Après l’accouchement, la rééducation du périnée est une étape clé pour retrouver un bon tonus musculaire et éviter certains désagréments comme les fuites urinaires ou la sensation de lourdeur pelvienne. Pourtant, beaucoup de mamans se posent des questions : à quel moment commencer ? Quels exercices faire ? Où réaliser ses séances de rééducation ?
Dans cet article, on t'explique tout ce que tu dois savoir sur la rééducation du périnée et comment la pratiquer efficacement.
Pourquoi la rééducation du périnée est-elle essentielle ?
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin, jouant un rôle crucial dans le maintien des organes pelviens (vessie, utérus, rectum). Pendant la grossesse et l’accouchement, il est mis à rude épreuve, ce qui peut entraîner :
- ✔️ Une perte de tonicité musculaire
- ✔️ Des fuites urinaires ou une incontinence
- ✔️ Une sensation de lourdeur dans le bas-ventre
- ✔️ Une diminution des sensations lors des rapports sexuels
- ✔️ Un risque de prolapsus (descente d’organes)
La rééducation permet de renforcer ces muscles et d’éviter ces désagréments à long terme.
Quand commencer la rééducation du périnée ?
Il est recommandé d’attendre 6 à 8 semaines après l’accouchement pour commencer la rééducation, que l’on ait accouché par voie basse ou par césarienne. Avant de débuter, un rendez-vous postnatal avec ta sage-femme ou ton gynécologue permettra d’évaluer l’état de votre périnée et de vous orienter vers les exercices les plus adaptés.
👉 Si tu ressens des fuites urinaires, une sensation de pesanteur ou un manque de sensations intimes, parles-en dès que possible à un professionnel.
Comment faire la rééducation du périnée ?
1. La rééducation avec un professionnel de santé
Les séances de rééducation du périnée sont généralement prescrites par un médecin ou une sage-femme après l’accouchement et peuvent être prises en charge par la Sécurité sociale en France jusqu’aux 3 ans de votre enfant.
Elles sont réalisées par :
- ✅ Une sage-femme
- ✅ Un kinésithérapeute spécialisé en pelvi-périnéologie
Deux méthodes principales sont utilisées :
- 🔹 La rééducation manuelle : La sage-femme ou le kinésithérapeute te guide dans la contraction et le relâchement des muscles périnéaux à travers des exercices spécifiques.
- 🔹 La rééducation par électrostimulation ou biofeedback : Avec une sonde vaginale, on envoie de légères stimulations pour activer les muscles ou on mesure l’efficacité des contractions en temps réel.
2. Les exercices de rééducation à faire chez soi
En complément des séances avec un professionnel, il est possible d’entretenir son périnée à la maison grâce à des exercices simples.
🏡 Exercice 1 : La respiration abdominale
- ✅ Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
- ✅ Inspire profondément en gonflant votre ventre.
- ✅ Expire lentement en rentrant le ventre et en contractant le périnée.
- ✅ Répéte 10 fois.
🏡 Exercice 2 : La fausse inspiration thoracique
- ✅ Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
- ✅ Inspire profondément en gonflant votre ventre.
- ✅ Évacue tout l’air de tes poumons en rentrant le ventre puis bloque ta respiration.
- ✅ Fais comme si tu inspirais en ouvrant les côtes et en montant la poitrine.
- ✅ Répéte 2 à 3 fois.
🏡 Exercice 3 : Les contractions de Kegel
- ✅ Imagine que tu retiens une envie d’uriner.
- ✅ Contracte le périnée pendant 5 secondes, puis relâche.
- ✅ Répéte 10 à 15 fois, 3 fois par jour.
🏡 Exercice 4 : L’ascenseur périnéal
- ✅ Contracte doucement ton périnée en plusieurs étapes, comme si tu faisais monter un ascenseur.
- ✅ Relâche progressivement en suivant le même schéma.
- ✅ Répéte 10 fois.
Où faire la rééducation du périnée ?
- 📍 Chez un kinésithérapeute ou une sage-femme : Ces séances sont souvent prescrites après l’accouchement et peuvent être remboursées.
- 📍 En téléconsultation : Certaines sages-femmes proposent des séances en ligne pour guider les mamans à distance.
- 📍 À domicile : Grâce à des exercices adaptés et des accessoires comme les boules de geisha ou les sondes connectées.
Peut-on reprendre le sport sans rééducation du périnée ?
Avant de reprendre une activité sportive, il est conseillé de terminer la rééducation du périnée. Un périnée fragile peut entraîner des fuites urinaires ou un risque de descente d’organes lors de la pratique de sports à impact.
💡 Une fois la rééducation terminée, privilégiez une reprise progressive avec du yoga postnatal, de la natation ou de la marche rapide avant d’intensifier l’effort.
En conclusion : un périnée tonique pour une meilleure qualité de vie
La rééducation du périnée est une étape essentielle après l’accouchement pour prévenir de nombreux désagréments et retrouver un bon équilibre corporel.
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🌿 As-tu commencé ta rééducation du périnée ? Partage ton expérience en commentaire !
